Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz

11 ayın sultanı ramazan kavrulan sıcaklarla birlikte gelmiş bulunmakta. Aşırı sıcağın da etkisiyle bu seneki ramazan bir hayli zorluyor gencinden yaşlısına herkesi. Hava 40 derecenin altına inmiyor. Neyseki önümüzdeki günlerde yağış bekleniyormuş. Asıl konu bu değil tabiki. Bugün bütün haberlerde yazımın başlığını içeren konular vardı. Herkes apayrı tavsiyelerde bulunuyor. Hadi dedim bende bir araştırıyım bunun üstüne bir yazı yazıyım. Her ne kadar haberlerde, gazetelerde de bize nasıl beslenmemiz gerektiğini söyleselerde, tavsiye verselerde huylu huyundan vazgeçmiyor. Ama ben yinede bu yazımı sizinle paylaşmak istiyorum. Ek olarak kimlerin oruç tutmaması gerektiğinide ekleyeceğim yazıma. Hatam olursa affola. İşte ramazan ayında beslenirken nelere dikkat etmemiz gerekiyor birkaç madde ile karşınızda:

• Günün aşırı yorgunluğu, açlığı ve susuzluğuyla sakın ola bir anda midenize yüklenmeyin. Ezan okunur okunmaz aşırı hızlı ve çok yemek yerseniz mide problemi bir anda çıkıverir karşınıza. Bütün gün susuz ve aç kalan vücudunuza biranda yüklenip şok etkisi yaratmayın.
• Bu söylediğim şey sıcak havanın etkisiyle yapmanız biraz olanaksız ama orucunuzu hurma ile ya da zeytin ile açın. Sonra ılık suyun içine birkaç damla limon damlatıp onu için. Eğer mümkün ise sofrada ilk yiyeceğiniz yemek çorba olsun. Böylece mideniz bir anda şok etkisinden kurtulur. Evet sıcak havada çorba hiç çekilmiyor belki ama soğuk çorba çeşitlerinide deneyebilirsiniz.
• Çorbadan sonra ana yemeği biraz ara verip yiyin. Mideniz önce bir çorbayı hazmetsin sonra diğer yemeklere yer açılsın. Bunu alışkanlık haline getirseniz midenize en az zararı vermiş olursunuz.
• Tabiki herkesçe bilinen bir madde daha var. Aşırı yağlı, tuzlu, yüksek kalori içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Boş kalan midenize büyük zararları olur. Birde tok karınla aşırı şekerli ürünülerden veya tatlı yemekten kaçının. Çünkü bütün gün düşük olan kan şekerinizi bir anda yükseltmiş olursunuz. Tatlıların yanısıra meyvedende uzak durun. Yemekten en az 1 saat sonra tatlı, meyve vs tüketin. En hafif tatlı olan güllacı bile.
• Yemekten sonra sindirime yardımcı olan bitki çaylarından içebilirsiniz. Mesela hepimizin bildiği yeşil çay. Hem sindiriminize yardımcı olur hem de midenizi dinlendirir.
• Sahurda özellikle ağır yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bol bol su tüketin. (Aşırıya kaçmadan)Suyun yanında vücudun su ihtiyacını karışlyan maden suyunuda tüketebilirsiniz.
• Sıcaklarda dışarı çıkmamaya özen gösterin.

KİMLER ORUÇ TUTAMAZ

• Hepimizin bildiği gibi insüline bağımlı şeker hastaları oruç tutmamalıdır. Çünkü bu hastaların aç kalması halinde kötü kişiye zarar gelebilir.
• Pskolojik rahatsızlıkları olan kişiler oruç tutamaz.
• Hergün düzenli ilaç kullananlar ve kalp, tansiyon hastaları oruç tutmamalıdır.
• Hamile bayanlar ve yeni doğum yapanlar oruç tutamaz. Ayrıca bebeğini emziren bayanlarda oruç tutmamalıdır. Hem kendi sağlığı hemde bebeğin sağlığı için tutamadığı oruçları kaza edebilir. Emziren bir bayanın oruç tutması halinde sütü kesilebilir ya da sütünün kalitesi düşebilir.
• Diyalize giren yada girmek zoruna olan böbrek hastaları oruç tutmamalıdır.
• Küçük çocuklar oruç tutmamalıdır.
• Kendinizi sağlıklı ve oruca dayanacak gibi hissetmiyorsanız oruç tutmamalısınız. Çünkü 16 saate yakın aç ve susuz kalan vücudunuz buna dayanamayabilir.

HAYIRLI RAMAZANLAR…