Yazın Nasıl Beslenmeliyiz ?

Afrika sıcakları, Suriye sıcakları derken gün geçtikçe havanın sıcaklığı artmakta. Artan nem nefes alma güçlükleri çektiriyor bir çok insana. Tatil yöresinde olanlar denize girme gibi bir avantajları olduğundan şehir yaşamında çalışmak zorunda ya da yaşamak zorunda olanlardan iyi durumdalar. Fakat hepimizin dikkat etmesi gereken bir husus var malesef. Gencinden yaşlısına bu kurallara uymalı .Çünkü ölüdürücü sıcaklar olarakta adlandırılan yaz sıcağı bir çok canı almaya başladı.

Anneleriminizin küçükken saat 1 ile 3 arasında bizleri dışarı bırakmamasının gayette mantıklı bir sebebi olduğunu biliyoruz. Fakat artık günün her saati tehlikeli. Hem güneşin zararlı ışıkları hemde havadaki nem oranının yüksekliği. İşte sıcak yaz aylarında yapmamız gereken en önemli maddelerden bir kaçı:

• Bol bol su tüketilmeli. Çünkü vücuttaki su terleme sonucu dışarı atılmaktadır. Özellikle idrar sökücü ilaç kullananların ve düşük tansiyona sahip olanların su tüketimine özellikle dikkat etmesi gerekir. Her zaman yanınızda bir şişe su ile dolaşmanız tavsiyemdir.
• Gazlı ve kafeinli içeceklerdense ayran, taze sıkılmış meyve suları ya da %100 doğal meyve sularını tercih edin. Çünkü sıcakta bir de asit yüklerseniz vücudunuza umulmadık hastalıklara davetiye çıkartabilirsiniz.
• Gazlı ve kafeinli içeceklerden sakındığınız gibi yağlı yiyeceklerden de sakının. Hem midenizin bozulmasına hem de vücudunuzda alerji çıkmasına sebep olabilir. Özellikle hamur işlerinden kaçınmalısınız.
• Et seven bir toplumuz ama yazın et yemek sanıldığının aksine zararlı olabiliyor. Özellikle yağlı et vücuda tahmin edebileceğinizden daha çok zarar verebiliyor.
• Bol bol meyve tüketin.
• Günün her öğününde hafif yemekleri tercih edin.
• Öğünleri aksatmayın. Bütün kış boyunca çeşitli nedenlerden dolayı düzenli bir yemek yeme alışkanlığınız yoksa bile yaz aylarında bu alışkanlığı edinmeye çalışın. Çünkü boş bıraktığınz mideniz size tansiyon düşüklüğü, bayılma gibi hastalıklarla geri dönebilir.
• Tüketeceğiniz tatlılar bol şerbetli olmamalı. Sütlü tatlıları tercih etmelisiniz.
• Dışarıda satılan yiyeceklerden uzak durmalısınız. Balık, döner, dürüm gibi yiyecekler çok çabuk bozulabiliyor. Bozulan yiyeceklerde besin zehirlenmesine sebep oluyor malesef. Aman dikkat.
• Çok soğuk yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız. Çünkü midenize çok zarar verebilirsiniz.
• Belkide en önemlisi düzenli bir spor yapın. Eğer spor yapmaya vaktiniz yoksa kısa mesafeli yerlere yürüyerek gidin.
• Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.